Workouts | KW05 2015 | Innere Stadt

„Sport kann eine wichtige Rolle für die Verbesserung des Lebens jedes Einzelnen spielen, ja nicht nur des Einzelnen, sondern von ganzen Gesellschaften.“
―Kofi Annan

Montag

26/01/2015

wod
3 rounds of 1′ work each exercise:
-box steps
-push press 30/40kg
-burpees
-sumo deadlift high pull 30/40kg
-push ups
1′ rest between the rounds

basic strength & technique
modul V – kettlebells

Dienstags

27/01/2015

wod
strength
5×5 overhead squats

assistance:
4×10 renegade rows
4×30“ hollow/30“ superman
4×5 goblet (pause-10“) squats

finisher
100 band pull aparts

basic strength & technique
modul I – squat

Mittwoch

28/01/2015

wod
“lumberjack”
20′ amrap:
-3 deadlifts 60/80kg
-3 burpees over the bar
-3 box steps
-6 deadlifts
-6 burpees over the bar
-6 box steps
-9 deadlifts
-9 burpees over the bar
-9 box steps
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